olej z

[...] robi bez namysłu. Ręce nie wytrzymują więcej niż 4 obwody w pp z ciężarem 30kg ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, olej lniany 2. kurczak, warzywa 3. jajka, jabłko małe , mała pomarańcza 4. kurczak , warzywa, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa [...]

a, no bo masz w każdym planie, ale barki należą do dużych parti, chociaż tak naprawdę takimi nie są, zwłaszcza u kobiet. Ola, olej wagę, naprawdę:-). weź pod uwagę, że z czasem nabierzesz masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. także to nawet możliwe, że nie uda Ci się zejść poniżej 60 kg, ale skoro nie jesteś figherką to nie masz [...]

[...] czeka Cię też biustonosz sportowy i może jakieś mazidła dla skóry, bo przy planie -50 będzie potrzebowała wsparcia. Z rzeczy, które nie koniecznie masz koło domu także olej kokosowy. Zaczynaj, a po drodze doczytuj. Nie ma co tracić czasu, im szybciej się wkręcisz, tym szybciej będą pierwsze efekty, a one najlepiej motywują do dalszej walki [...]

[...] wyłącznie z warzyw+ jakieś tam śladowe ilosci (ok.3,5g ww) z jednej porcji scitec whey 100%. przed treningiem (na 1,5h wczesniej) wsuwam albo chude mięso lub rybę+ oliwa+olej mct, lub tlustą rybe/tluste mieso+olej mct i oczywscie porcje warzyw ok.300g i trenuje mi sie bardzo dobrze. Siłowy zajmuje mi ok.godziny+35-40 minut cardio (najczesciej [...]

Kolego SPDZ Ja może popatrzę na to z innej strony, może dlatego nie lubisz mięsa bo nie umiesz go dobrze przygotować? Może źle komponujesz posiłki i są po prostu niesmaczne hmm? Zapraszam do działu Kuchnia SFD http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html może się jednak przekonasz i znajdziesz coś alternatywnego dla siebie. Tak od siebie może: Klik [...]

przeciez tak wlasnie jem... poza tym co za roznica czy zjem olej lniany czy pestki dyni ... doceniam to, ze chcecie pomoc, ale to troche bezsensowne porady i oczywistosci jak dla mnie. watpie, zeby to czy zjem olej lniany zamiast pestek raz dziennie wplynelo na moja sile/mase sory, jestem po prostu zdesperowany. staram sie jak moge, ejstem [...]

[...] na informacji że przy proporcji kwasów tłuszczowych 1:1:1 czy 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych , proporcja o3 do o6 będzie odpowiednia. Źródłami tłuszczy były tran, olej lniany, orzechy włoskie, oliwa, wiórki kokosowe i oczywiście tłuszcz z jaj i mięsa. Co do udziału węglowodanów w diecie nie bardzo widzę zależność. Mógłbyś rozwinąć co [...]

[...] 2,7 kolacja: 40 min. po aerobach, czyli ok. 20.40 tuńczyk w sosie własnym (pół puszki) 13,4 0,5 0 do wszystkich posiłków dodaję jeszcze oliwę z oliwek i olej lniany (38 g tłuszczu), Razem: 111,8 g białka, 103,5 g tłuszczu i 26 g węglowodanych strawnych co daje ok. 1483 kcal Ciekawa jestem, jakie macie zdanie na temat mojej [...]

[...] głodny, tak około 60-90min po posiłku. Jeszcze dziś zjadłem 2 kawałki kołocza bo dostałem po weselu, a nigdy nie jadłem to musiałem sprobować. Od jutra ostra dieta. Mam już olej lniany więc rano dodam do makaronu. Ma ktoś jakiś sposób na to,aby się tak nie męczyć z ryżem? 1 posiłek pieczony łosoś z makaronem i mixem warzyw gotowanych 2 [...]

[...] marchewka, fasolka szparagowa (zielona i żółta) 3. mielone z serem, fasolka szparagowa żółta, kasza jęczmienna 4. kalafior, oliwa, pierś z kurczaka 5. sałata, feta, pomidor, olej, ocet, ogórek kiszony 6. łosoś wędzony nawet mi się liczyć nie chce. już teraz widzę, że za mało węgli i za dużo białka poza tym, złapałam jakąś schizę ostatnio, że mam [...]

[...] ze bez osoby nadzorujacej sie nie obejdzie miska chleb z pomidorem + jajecznica na masle z zoltym serem jablko, orzechy wloskie karkowka, ryz, kalafior watrobka, olej kokosowy, cebula, orzechy wloskie -> YAMI! jednak sie przekonalam + ryz, brokuly TRENING arbuz mielone z wczoraj, ogorki kiszone (mojej mamy ) i miszmasz: maslo [...]

[...] * chleb z zoltym serem - kilkugodzinne jazdy wymuszaja survivalowe srodki * makaron durum, smalec, jajko, bekon, pieczarki -> spaghetti , fasolka, marchewka * watrobka, olej kokosowy, cebula, fasolka, orzechy wloskie * mielone (smazone na smalcu, z oliwkami), fasolka szparagowa * losos wedzony, marchewka, ogorki aktualnie jestem w trakcie [...]

[...] (szkolna ) miska * placuszki owsiane z brokulami i serem zoltym na masle * chleb razowy z maslem i indykiem (+ salata i pomidor), salatka: salata maslowa + pomidor + olej + dynia + ocet + zielsko * jablko, migdaly, ciasteczka * ryz, gulasz, kapusta kiszona, orzechy wloskie TRENING * whey, banan * schab ze sliwka, fasolka + moze cos [...]

[...] mam chwile, zeby dzisiejsza miske wpisac jeszcze: owsianka na mleku z odzywka, bananem, brzoskwiniami, wiorkami kokosowymi i migdalami jablko, fasolka szparagowa, brokul, olej, pomidor chleb z maslem i indykiem, orzechy wloskie ryz z pomidorami, maslem, fasola czerwona z puszki + watrobka mielone smazone na smalcu z mozzarella, fasolka [...]

[...] w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * brokulowe placki owsiane na masle * salatka: salata, pomidor, indyk, olej, ocet / jablko * kanapka: razowiec, maslo, indyk, salata * poledwiczki wieprzowe, ryz, surowka, marchewki TRENING * whey, pomarancza * losos wedzony, fasolka szparagowa [...]

[...] trening, a mialam jeszcze sporo nauki dzisiaj, dlatego wolalam sobie odpuscic ;-) miska 1. placki brokulowe z camembertem + pomarancza 2. salatka: salata, indyk, pomidor, olej, przyprawy 3. kanapka: razowiec, maslo, salata, jajko + marchewki 4. poledwiczki wieprzowe, ryz brazowy, surowka z majonezem TRENING 5. whey, banan 6. poledwiczki [...]

[...] DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji ;-D micha: 1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon 2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka 3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata 4. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki konserwowe, marchewki 5. żołądki drobiowe, [...]

[...] 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz jajka. 2) Źródła białek - kurczak, [...]

[...] platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po [...]

ja bym dodał zdecydowanie tłuszcza jakiegoś! Wiadomo, jakiś olej, oliwa, czy orzechy, może wiórki albo siemie? Kombinuj. Np. na noc do tego serka jedno z wymienionych wyżej, i do obiadu np.